マタニティビクスとは?

マタニティビクスとは?

現在、人気を集めているマタニティビクスは、軽いリズムに合わせて楽しく身体を動かすことができ、妊娠中でも安心してチャレンジすることができます。
軽快なリズムに合わせてエクササイズを行うため、無理なく楽しめるのもマタニティビクスのメリットです。
また、トータルフィットネスとなっており、プロのインストラクターが安全をきちんと確認しながら丁寧に指導してくれため、多くの妊婦さんに取り入れてもらうことができます。
妊娠中の体力維持にも大きな効果がありますが、エアロビクスをリラックスしながら行うこともできるので、お産に向けて体力をアップすることも可能です。
さらに、妊婦さんのみならず、出産後の体型戻しにも大きな効果を発揮します。
マタニティビクスには多くの嬉しい効果があり、妊娠中の体重をきちんとコントロールしたり腰痛や肩こりの改善も可能です。
また、つわりの酷い方であれば、マタニティビクスを定期的に行うことで楽にすることができます。
マタニティビクスのスタート時期は、妊娠13週からスタートすることができ、分娩直前まで実践することが可能です。
初めてチャレンジする妊婦の方は、主治医に事前に相談してから行うことが大切です。

 

マタニティビクスの効果

マタニティビクスとは妊娠中のママのために生まれたフィットネスです。妊娠中は何かと心配事が多いですが、適度な運動をしなければならないのも事実です。マタニティビクスの効果は、体重管理はもちろん、肩こりや腰痛の改善、むくみの改善、そしてリラックス効果やストレス発散などたくさんあります。もちろん、マタニティビクスのインストラクターが妊娠中でも安心してできるメニューを考えてできたものなので激しい動きなどはありません。妊娠4カ月になったらマタニティビクスを始めても大丈夫です。分娩直前までできますが、心配な場合は担当医に確認してみてください。身体を動かすことももちろん大事ですが、心配のあまり引きこもりがちになってしまう妊娠中にも、同じ妊娠という共通点を持った仲間と出会うことはいい刺激になります。友達を見つけるいいチャンスでもありますね。音楽に合わせたゆったりとした動きで、ママがリラックスできればお腹の赤ちゃんも同じように気持ちがいいはずです。お産が心配という方も、お産をイメージしたエクササイズで気持ちを整えましょう。妊娠中の適度な運動は産後の体型戻しにも大いに役立ちます。ぜひ積極的に参加してみましょう。

 

 

マタニティビクスの安全性

多くの妊婦さんの間で人気を集めているマタニティビクスは安全性が高いことでも知られています。
マタニティビクスは、1983年に医学会で運動プログラムとしてスタートしましたが、臨床データでもきちんと安全性が認められています。
妊婦さんの健康維持に大きな効果があり、体力の維持や体型の変化などに伴った安心安全なフィットネスプログラムとなっています。
マタニティビクスは、安産を目指す効果もありますが、ただそれだけでなく細菌を寄せ付けない丈夫な体を維持したり疲労回復、お産の不安を和らげる効果などもあります。
マタニティビクスには、様々なストレスから身体を守る効果も期待することもできるため、ストレスによる抵抗力をアップしたい妊婦さんにはうってつけのエクササイズと言えます。
また、高齢出産の方や高血圧、糖尿病などのトラブルを抱えている妊婦さんにもマタニティビクスはお勧めです。
高齢出産や高血圧、糖尿病などの発症も抑制することができるため、安心安全にお産を迎えたい方に多くのメリットがあります。
現在、多くの産院で取り入れられており、500か所以上の施設で体験することができます。
指導するインストラクターも2000人を超えています。

 

マタニティビクス法の具体的な手順

近年、マタニティビクスやマタニティヨガなど、妊婦でも行える運動療法をよく耳にする様になりました。
その中でも、マタニティビクス法とはどんなものなのでしょうか?

 

マタニティビクス法の目的は、出産に向けての体力を付け、体重増加や腰痛、便秘などの妊婦ならではの慢性症状を予防、緩和する事にあります。
開始時期は妊娠5ヶ月くらいからを目安に、医師と相談した上で行えます。

 

具体的な手順としては、血圧測定等のメディカルチェックから始めます。
その後、ウォーミングアップとしてのストレッチを行い、身体を徐々にあたためていきます。
このウォーミングアップは腰痛や便秘等の症状にも効果的です。
そして、メインとなるリズム運動です。
軽快なリズムに合わせて身体を動かしていきます。
リズミカルに動く事で、ストレス発散にもつながり、お産に必要な体力向上を目指します。
充分に身体をあたためたら、再度ストレッチです。
このストレッチは、お産の際に必要な筋肉トレーニングを行い、姿勢や呼吸法をイメージしながら行います。
最後はクールダウンで、胎教にいいイメージをしながら心身をゆっくりと鎮めていきます。

 

マタニティビクス法は、身体に負担を掛ける事なく、安全で楽しみながら行える運動療法です。
他の妊婦さんと一緒に行う事で、妊娠中の悩みや出産への不安などの情報交換にもなりますし、お産への自信に繋がる事でしょう。

 

 

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